SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki fbw

  • redukcja... chyba

    Post
    Ladies SFD

    [...] Jednak z tego co widać powiedziałabym, że jesteś szczupłą gruszką. Dziewczyna z tego zdjęcia ma zupełnie odwrotne proporcje- wąskie biodra, szczuplutkie uda i szersze barki. Kośca nie zmienisz, proporcji całkowicie nie odwrócisz. Możesz je jedynie poprawić. Druga sprawa- jeśli chciałabyś osiągnąć fajną wysportowaną sylwetkę przy niskim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2016-09-11 15:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powiem ci, być może, niekonwencjonalnie, ale jedz w trakcie lekcji %-). Co do treningu to moim zdaniem wszystko zależy od ciebie, ja osobiście nie lubię fbw, w twoim przypadku z drugiej strony taka koncentracja dni treningowych nie idzie w parze ze splitem, za bardzo. Chyba, że pokombinujesz z tym co masz w domu i np. plecy/barki zrobisz w domu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-05-23 20:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening FBW, zresztą jak i inne treningi zaczyna się od największych partii kończąc na partiach najmniejszych. Czyli zaczynasz nogi/plecy, klatka piersiowa, barki i na końcu biceps i triceps. Nie rozumiem też, dlaczego wszędzie dałes zakres powtórzeń 15... Dodaj ankietę, ile ćwiczyć. Wtedy można będzie coś pomóc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2016-04-01 17:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyczytałem na forum ze na początku prze około 3-4 tygodnie ćwiczyć jednym planem FBW. I znalazłem plan do tej tezy lecz musiałem go trochę zmodyfikować gdyż nie miałem dostępu do takiego sprzętu :P Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-12-20 19:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, rzeźbę, split, fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2011-08-19 09:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę - co i jak?

    Post
    Trening w domu

    [...] 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * pompki z nogami wyżej 35/20/15 4) barki: * wyciskanie hantli 12/12/12 - na następnym trenigu robię wyciskanie gryfu i tak na zmianę * podnoszenie hantli wyprostowane ręce 10/20/15 - na następnym treninigu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2008-11-18 10:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra, wiec po kolei fbw cwicze 2 mce i wyglada ono tak \ NOGI przysiady 3s po 10powt (zmienilem na prostowanie nog w siadzie, bo kolana mnie tak zaczely bolec, nie mam zamiaru robic przysiadow mimo ze sa najlepsze. technike mialem raczej dobra, instruktor stal przy mnie i mowi ze ok) wiec wyprost robie ciezarem 20kg PLECY potem wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2011-12-23 17:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przejsć na inny plan bo po 2-3 miesiacach FBW , powinno się zmienić plan ćwiczeń , tak wyczytałem. a mój plan wygląda nastepująco : Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2012-12-11 19:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat- pare pytan.

    Post
    Trening dla początkujących

    z Twoim stażem radziłbym Ci pozostać jeszcze przy FBW. Za jakiś czas mógłbyś na przykład podzielić sobie na dwa treningi: np nogi brzuch i barki na jednym treningu a resztę na drugim i na zmianę. Ale puki co w wynikach jest progres więc narazie nie ma co zmieniać. Suplementów narazie też bym Ci nie polecał - jak zauważysz że nie idzie, albo idzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2010-01-03 13:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WZROST MASY PRZY TRENINGU SW[nowe]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak jesz? Trening. FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2010-06-13 23:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena / pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps : i tutaj nie wiem ;/ atlas cwiczen. Barki : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10 wioslowanie to cwiczenia na plecy. Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-07-11 18:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy z dieta !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie ten dział, ale w ogole nie trenujesz nog. Klata + bic, plecy + tric, nogi + barki. Tak moglbys polaczyc. Ale taki split imo jest nieefektywny lepsze bedzie fbw. Ale jak mówie nie ten dział do takich dyskusji.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-06-07 21:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 tygodnie

    Post
    Trening dla początkujących

    chcesz robic 24 serie na triceps, biceps i klate. plecy 12, barki 12serii. na nogi nic. dobrze rozumiem? to raczej kiepski pomysl. poczytaj o fbw. pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-09-25 12:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu - bez nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 2s (8) 6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8) +dodatki C.- 1. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8) -ściąganie podchwytem/neutralem 3s (8-10) -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s (8) -pompki na poręczach 2s (MAX) -uginanie sztangielki z supinacją 2s (8) +dodatki Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-07 19:27:35

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2011-02-07 19:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    act ma cie przygotować do cięzarów i nie myl z fbw mało na nogi za duzo na barki za duzo na bica max 2 cwiczenia Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:03 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:54 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:35:39

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2008-01-23 15:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje..

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2008-05-09 21:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    '' Barki: - Unoszenie hantli na boki 25x20 '' - ? ''czy moge na bicepsy dodac serie ? '' - FBW polega na prostych głównych złożonych ćwiczeniach, które angażują wszystkie grupy zarówno małe, jak i duże. Jeżeli Twoim priorytetem jest biceps, to można dodać Ankieta jest niekompletna, brakuje kilku istotnych rzeczy jakimi są np. staż, czy ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-10-08 17:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą oszukanych bo będzie to Push press plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów łapy raz cwicz triceps a raz biceps

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-06-27 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów oszukanych bo będzie to Push press łapy triceps biceps np.wyciskanie wąsko i uginanie ze sztangą

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-06-27 22:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek 3 razy w tyg FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejność taka: Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Odżywki sobie odpuść Dieta dział odżywianie (pomogłem daj soga )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-12-04 23:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)